Cholesterol verlagen: wat kun je zelf doen?

Letzte Blogs

Produkte

Een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor je hart en bloedvaten. Toch hebben veel mensen een verhoogd cholesterol zonder dat ze dit merken. Gelukkig kun je met een aantal aanpassingen in je voeding en leefstijl vaak zelf al een positieve bijdrage leveren aan je cholesterolwaarden. In dit artikel lees je wat cholesterol precies is, waardoor cholesterol verhoogd kan zijn en welke praktische tips kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in je lichaam voorkomt. Je lichaam gebruikt cholesterol onder andere voor de aanmaak van hormonen, vitamine D en celwanden. Een deel van het cholesterol maakt je lichaam zelf aan, terwijl een ander deel afkomstig is uit voeding. Vaak wordt onderscheid gemaakt tussen:

LDL-cholesterol: wordt ook wel het 'slechte' cholesterol genoemd. Een te hoog LDL-gehalte kan bijdragen aan de opbouw van vetafzettingen in bloedvaten.
HDL-cholesterol: wordt vaak het 'goede' cholesterol genoemd. HDL helpt cholesterol af te voeren naar de lever, waar het wordt verwerkt.

Voor een goede gezondheid is een balans tussen deze vormen belangrijk.

Hoe ontstaat een verhoogd cholesterol?

Een verhoogd cholesterol kan verschillende oorzaken hebben. Vaak spelen meerdere factoren tegelijk een rol. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

Voeding met veel verzadigde vetten
Overgewicht
Weinig lichaamsbeweging
Roken
Overmatig alcoholgebruik
Erfelijke aanleg
Toenemende leeftijd

Omdat een verhoogd cholesterol meestal geen klachten geeft, wordt het vaak ontdekt tijdens een bloedonderzoek.

10 praktische tips om cholesterol te verlagen

1. Kies vaker voor onverzadigde vetten
Niet alle vetten hebben dezelfde invloed op je cholesterol. Vervang producten met veel verzadigd vet zoveel mogelijk door producten met onverzadigde vetten. Denk bijvoorbeeld aan:

Olijfolie
Zonnebloemolie
Avocado
Ongezouten noten
Zaden en pitten

2. Eet meer vezelrijke voeding
Vezels kunnen bijdragen aan een gezond cholesterolgehalte. Vooral oplosbare vezels spelen hierin een belangrijke rol. Goede bronnen van vezels zijn:

Havermout
Volkorenbrood
Volkoren pasta
Bruine rijst
Bonen en linzen
Groente en fruit

3. Voeg peulvruchten toe aan je menu
Peulvruchten bevatten veel vezels en zijn bovendien een goede plantaardige eiwitbron. Probeer enkele keren per week bonen, kikkererwten of linzen te eten als alternatief voor vlees.

4. Eet regelmatig vette vis
Vette vis bevat omega 3-vetzuren. Denk bijvoorbeeld aan:

Zalm
Haring
Makreel
Sardines

Wie geen vis eet, kan kiezen voor plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.

5. Beweeg iedere dag

Regelmatige beweging ondersteunt een gezonde leefstijl en kan bijdragen aan een gunstige verhouding tussen LDL- en HDL-cholesterol. Probeer minimaal 30 minuten per dag actief te zijn. Kleine dagelijkse beweegmomenten maken al verschil.

6. Houd een gezond gewicht aan
Bij overgewicht kan afvallen bijdragen aan een verbetering van het cholesterolgehalte. Zelfs een beperkte gewichtsafname kan al een positief effect hebben op je algemene gezondheid.

7. Stop met roken
Roken heeft een negatieve invloed op hart en bloedvaten. Stoppen met roken kan bijdragen aan een betere conditie van de bloedvaten en ondersteunt een gezonde leefstijl.

8. Let op bewerkte voedingsmiddelen
Veel sterk bewerkte producten bevatten relatief veel verzadigd vet, suiker of zout. Probeer producten zoals gefrituurde snacks, fastfood, koek en gebak en bewerkte vleeswaren zo veel mogelijk te beperken.

9. Eet meer groente en fruit
Groente en fruit bevatten vezels, vitamines en mineralen die passen binnen een gezond voedingspatroon. Probeer verschillende kleuren te kiezen om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen.

10. Let op je alcoholgebruik
Overmatig alcoholgebruik kan een ongunstige invloed hebben op verschillende gezondheidsfactoren. Matiging past daarom binnen een gezonde leefstijl.

Kunnen voedingssupplementen helpen?

Sommige mensen kiezen naast gezonde voeding en voldoende beweging voor voedingssupplementen als aanvulling op hun leefstijl. Voedingssupplementen zijn echter geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon en gezonde gewoonten. Twijfel je welke supplementen bij jouw situatie passen? Laat je dan adviseren door een deskundige en bespreek het gebruik altijd met een arts of apotheker als je medicijnen gebruikt.

Wanneer is het verstandig om je cholesterol te laten controleren?

Het kan verstandig zijn om je cholesterol te laten controleren als:

Verhoogd cholesterol in de familie voorkomt
Je overgewicht hebt
Je rookt
Je een verhoogde bloeddruk hebt
Je ouder wordt
Je je zorgen maakt over je hart- en vaatgezondheid

Een bloedonderzoek kan inzicht geven in je cholesterolwaarden en eventuele vervolgstappen. Een gezond cholesterolgehalte begint vaak met kleine dagelijkse keuzes. Door vaker te kiezen voor vezelrijke voeding, voldoende beweging en gezonde vetten kun je stap voor stap werken aan een gezondere leefstijl.

Pflege

Kategorien

Letzte Blogs

Produkte

Gesunde Inspiration