Tips bij verkoudheid: dit kun je zelf doen
Een kriebel in je keel, een verstopte neus en een hoofd dat voelt alsof het vol watten zit. Een verkoudheid komt vaak onverwacht en kan je dagelijkse activiteiten behoorlijk verstoren. Gelukkig gaat een verkoudheid meestal vanzelf over. In de tussentijd zijn er verschillende dingen die je kunt doen om jezelf zo comfortabel mogelijk te voelen.
Wat gebeurt er bij een verkoudheid?
Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus dat de slijmvliezen van de neus en keel irriteert. Hierdoor kun je last krijgen van klachten zoals:
- Niezen
- Een loopneus of verstopte neus
- Keelpijn
- Hoesten
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
De meeste mensen zijn binnen één tot twee weken weer hersteld.
Geef je lichaam voldoende rust
Bij een verkoudheid is je lichaam druk bezig met herstellen. Daarom is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Je hoeft niet direct de hele dag in bed te blijven, maar probeer wel naar je lichaam te luisteren.
Merk je dat je sneller moe bent? Gun jezelf dan wat extra slaap en plan niet te veel activiteiten op een dag.
Blijf voldoende drinken
Voldoende vocht helpt om het slijm in neus en keel soepel te houden. Hierdoor kan het makkelijker worden afgevoerd. Kies bijvoorbeeld voor:
- Water
- Kruidenthee
- Lauw water met citroen
- Heldere bouillon
Warme dranken kunnen bovendien prettig aanvoelen bij een geïrriteerde keel.
Zorg voor frisse en vochtige lucht
Droge lucht kan de slijmvliezen extra irriteren. Het kan daarom prettig zijn om regelmatig te ventileren en de luchtvochtigheid in huis op peil te houden. Ook een warme douche of een kom warm water waar stoom vanaf komt, kan tijdelijk verlichting geven bij een verstopte neus.
Verlicht een geïrriteerde keel
Heb je last van keelpijn of een droge keel? Dan kunnen de volgende tips helpen:
- Drink regelmatig kleine slokjes water.
- Kies voor warme thee.
- Zuig op een keelpastille.
- Vermijd roken en ruimtes met veel rook.
Een goed gehydrateerde keel voelt vaak minder geïrriteerd aan.
Eet gevarieerd en voedzaam
Tijdens een verkoudheid kan je eetlust wat minder zijn. Toch heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om goed te blijven functioneren. Kies daarom voor lichte, voedzame maaltijden zoals:
- Soep met groenten
- Havermout
- Fruit
- Gestoomde groenten
- Volkorenproducten
Lukt een grote maaltijd niet? Verdeel je voeding dan over meerdere kleine eetmomenten.
Was regelmatig je handen
Verkoudheidsvirussen verspreiden zich gemakkelijk via handen en oppervlakken. Door regelmatig je handen te wassen, verklein je de kans dat je anderen besmet of opnieuw in contact komt met ziekteverwekkers.
Vergeet ook niet om regelmatig gebruikte voorwerpen, zoals je telefoon of toetsenbord, schoon te maken.
Wanneer neem je contact op met een arts?
Een verkoudheid gaat meestal vanzelf over. Neem contact op met een arts als:
- De klachten lang aanhouden of verergeren.
- Je hoge koorts hebt die niet afneemt.
- Je benauwd wordt.
- Je je ernstig ziek voelt of twijfelt over je klachten.
Voor persoonlijk medisch advies is een arts altijd de juiste persoon om te raadplegen.
Extra ondersteuning tijdens een verkoudheid
Sommige mensen kiezen er tijdens een verkoudheid voor om extra aandacht te besteden aan hun weerstand en algemene gezondheid. Een gezonde leefstijl met voldoende slaap, gevarieerde voeding, beweging en ontspanning vormt hiervoor altijd de basis. Bij Biolovers vind je daarnaast verschillende supplementen die passen binnen een gezonde leefstijl en dagelijkse ondersteuning.