Wat is het verschil tussen collageen type 1, 2 en 3?
Steeds meer mensen kiezen voor een collageensupplement. Maar zodra je je verdiept in collageen, kom je termen tegen als type 1, type 2 en type 3. Daardoor ontstaat vaak verwarring. Heb je alle typen nodig? Is het ene type beter dan het andere? En welk collageen past het beste bij jouw persoonlijke doelen? Om die vragen te beantwoorden, is het handig om eerst te begrijpen wat collageen precies is en welke rol het speelt in het lichaam. Je leest er meer over in deze blog.
Wat is collageen eigenlijk?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Je kunt het zien als een soort bouwstof die zorgt voor stevigheid, structuur en ondersteuning. Collageen komt voor in onder andere de huid, botten, gewrichten, pezen, kraakbeen, bloedvaten en spieren. Vanaf ongeveer je 25e levensjaar neemt de natuurlijke collageenproductie langzaam af. Dit proces hoort bij het ouder worden. Ook factoren zoals zonlicht, roken, stress, weinig slaap en een ongezonde leefstijl kunnen invloed hebben op de collageenvoorraad in het lichaam. Omdat collageen op zoveel plekken voorkomt, bestaan er verschillende soorten. Iedere soort heeft een eigen functie en komt vooral voor in specifieke weefsels.
Waarom bestaan er verschillende typen collageen?
Niet ieder weefsel in het lichaam heeft dezelfde eigenschappen nodig. Zo moeten botten sterk en stevig zijn, terwijl kraakbeen juist flexibel moet blijven om beweging mogelijk te maken. Daarom maakt het lichaam verschillende typen collageen aan. Elk type heeft een eigen structuur en specifieke functie. Van de meer dan twintig bekende collageentypen zijn type 1, type 2 en type 3 het belangrijkst.
Collageen type 1
Collageen type 1 is de meest voorkomende vorm van collageen. Sterker nog: ongeveer 90% van al het collageen in het menselijk lichaam bestaat uit type 1. Je vindt dit type vooral in:
- De huid
- Botten
- Pezen
- Banden
- Tanden
De vezels van type 1 zijn sterk en dicht op elkaar gepakt. Hierdoor zorgt dit collageen voor stevigheid en structuur. Omdat de huid voor een groot deel uit collageen type 1 bestaat, wordt dit type vaak gekozen door mensen die hun huid van binnenuit willen ondersteunen.
Type 1 komt vooral voor in viscollageen (marien collageen), maar is ook aanwezig in rundercollageen.
Collageen type 2
Collageen type 2 heeft een andere functie dan type 1. Dit type bevindt zich voornamelijk in het kraakbeen van de gewrichten. Kraakbeen werkt als een soort schokdemper tussen botten. Het zorgt ervoor dat gewrichten soepel kunnen bewegen tijdens dagelijkse activiteiten zoals lopen, traplopen of sporten. Doordat type 2 vooral voorkomt in kraakbeen, wordt het vaak gekozen door:
- Sporters
- Actieve mensen
- Mensen die hun gewrichten extra aandacht willen geven
Collageen type 2 wordt meestal gewonnen uit kippenkraakbeen.
Collageen type 3
Collageen type 3 komt vaak samen voor met type 1. Dit type bevindt zich onder andere in:
- De huid
- Spieren
- Bloedvaten
- Organen
- Bindweefsel
Type 3 draagt bij aan de structuur en elasticiteit van deze weefsels. Omdat het vaak samen voorkomt met type 1, bevatten veel rundercollageensupplementen van nature beide typen.
Wie kiest voor een supplement met collageen type 1 en 3, kiest vaak voor een bredere collageenaanvulling.
Wat is gehydrolyseerd collageen?
Op veel verpakkingen staat de term gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden. Dit betekent dat het collageen tijdens de productie is opgesplitst in kleinere stukjes eiwit. Deze kleinere deeltjes lossen gemakkelijk op in water, koffie, thee of smoothies en zijn daardoor populair in poeders en drankjes. Gehydrolyseerd collageen zegt overigens niets over het type collageen. Zowel type 1 als type 3 kan bijvoorbeeld gehydrolyseerd worden aangeboden.
Welk type collageen past het beste bij jou?
Het beste type collageen hangt af van je persoonlijke doel. Ben je vooral geïnteresseerd in huidverzorging, dan wordt vaak gekozen voor collageen type 1 of een combinatie van type 1 en 3. Heb je een actieve levensstijl en wil je specifiek een supplement dat gericht is op kraakbeen, dan kan type 2 interessant zijn. Er is dus geen collageentype dat voor iedereen het beste is. Het belangrijkste is om te kijken welk type aansluit bij jouw behoeften en waarom je een collageensupplement wilt gebruiken.
Waar let je op bij het kiezen van een collageensupplement?
Het aanbod aan collageensupplementen is groot. Daarom is het verstandig om niet alleen naar de dosering te kijken, maar ook naar de bron en het type collageen. Let bijvoorbeeld op:
- Welk type collageen het supplement bevat
- Of het afkomstig is van vis, rund of kip
- De dagelijkse dosering
- Eventuele toevoegingen zoals vitamine C
- De vorm: poeder, capsules of vloeibaar
Vitamine C wordt vaak toegevoegd aan collageensupplementen, omdat deze vitamine een rol speelt bij de normale vorming van collageen in het lichaam.